Non esiste un modo semplice per perdere 50 libbre in una settimana. A meno che, ovviamente, non consideri le opzioni estreme e piuttosto pericolose come la chirurgia, gli elminti, i sonniferi e altre pillole. Pertanto, prima di iniziare la lotta contro l'obesità, è necessario valutare tutti i possibili rischi.
Perché è pericoloso perdere peso?
Sulla base di approcci sani standard alla perdita di peso, il massimo può essere visto come una perdita di 1-3 kg a settimana. In questo caso, il grasso scomparirà davvero e la massa muscolare verrà accumulata.
Molto dipende dal peso al decollo. Quindi, una persona con grasso corporeo in eccesso perderà peso più velocemente perché il corpo sta cercando di sbarazzarsi del peso che gli impedisce di funzionare normalmente. Le persone "magre" perdono peso più lentamente.
Di conseguenza, a una barra alta di 10 kg, è necessario aderire a una dieta rigorosa e aumentare in modo significativo l'attività fisica. Ma un tale atteggiamento nei confronti del tuo corpo, per niente attento, tornerà con sintomi spiacevoli:
- Il corpo perde non solo grasso, ma anche riserve di acqua e glucosio. Questo è il principale carburante per il cervello. Pertanto, durante la dieta, sarà difficile concentrarsi su cose difficili e pensare molto. Quindi vale la pena rinunciare a tutti gli incontri e gli eventi importanti per una settimana.
- La carenza di nutrienti è associata a umore depresso, irritabilità e frequenti mal di testa. Pertanto, c'è un'alta possibilità di litigare con i propri cari.
- Anche lo stomaco e l'intestino "giurano su" una cattiva alimentazione. Quindi, devi sopportare nausea, bruciore di stomaco e indigestione.
- I reni e il cuore possono essere gravemente colpiti dalla rapida perdita di liquidi. Questo si manifesta in aritmie, perdita di coscienza e infiammazione del sistema genito-urinario.
Va anche notato che subito dopo una dieta rigorosa, non puoi tornare alla tua dieta abituale. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente in modo da non interrompere completamente il lavoro del sistema digestivo. Quando una vacanza si trasforma in un evento importante, come un matrimonio, non solo devi perdere velocemente 10 kg in una settimana, ma impiegare almeno 5 giorni per rilassarti per goderti davvero la festa.
Inoltre, la rapida perdita di peso è completamente controindicata in alcune persone. Prima di tutto, queste sono madri incinte e che allattano. Lo stesso vale per gli adolescenti e le donne in menopausa e per le persone che soffrono di malattie croniche di ogni tipo.
Come organizzo l'attività fisica?
Con l'aiuto dello sport da solo, è impossibile perdere peso così drasticamente. Gli scienziati hanno da tempo calcolato che per abbattere 1 kg di grasso è necessario:
- 150 km a piedi;
- fare jogging per circa 15 ore;
- andare in bicicletta per un giorno;
- Fai aerobica per 30 ore di seguito.
Tutto questo è quasi irrealistico, soprattutto vista la durata della settimana. Pertanto, è necessario combinare un'attività fisica intensa con la dieta. E anche in questo caso, l'attività non funzionerà senza un adeguato allenamento fisico. Un piano di allenamento approssimativo potrebbe assomigliare a questo:
- Al mattino a stomaco vuoto: esercizio e corsa per 1 ora.
- Dopo colazione, 30 minuti dopo - esercizio cardio per 1, 5 ore. Può essere un ellissoide o una cyclette, ad esempio.
- Mezz'ora dopo pranzo - allenamento della forza per 1 ora.
- Altre 1, 5 ore di cardio la sera. Tutto funzionerà: aerobica, sci, nuoto.
- Cammina per 1, 5 ore prima di andare a letto. È meglio scegliere le aree forestali.
Puoi scegliere una serie specifica di esercizi in base alle tue preferenze, oppure puoi consultare un istruttore di fitness per bilanciare il carico.
Come scegliere una dieta
Il compito principale è creare un deficit calorico artificiale. Allo stesso tempo, però, bisogna pensare non solo a come perdere 10 chilogrammi in una settimana, ma anche a come salvare il corpo dall'esaurimento completo. Pertanto, è prima necessario stabilire un regime di consumo di alcol. Almeno 2 litri di acqua pulita al giorno:
- attivare il metabolismo;
- diminuire la viscosità del sangue;
- Rimuovere le tossine e i prodotti di putrefazione dal corpo;
- Mantieni in funzione il tratto digerente, i reni, il cuore e il cervello.
Successivamente, devi scegliere una dieta. Ce ne sono molti adesso. Si tratta di diete mono, digiuno intermittente e altre opzioni più o meno popolari. Tra questi, devi scegliere il più adatto a te.
Per non sbagliare, è necessario scegliere una dieta che contenga una quantità elevata di vitamine e minerali con un minimo di calorie (circa 500). Idealmente dovrebbe essere una combinazione:
- Proteine per la ritenzione muscolare. Sono adatti albumi, carne magra e pesce, ricotta a basso contenuto di grassi.
- Carboidrati complessi per sostituire i grassi come carburante a lungo termine. Questi sono grano saraceno, riso, orzo perlato e farina d'avena. I carboidrati semplici sotto forma di frutta e verdura non devono superare il 25%.
- Fibra per una funzione intestinale stabile. Va bene qualsiasi ortaggio a radice. Ma niente patate. Tutto a causa della forza.
- Acidi grassi. Un minimo di noci, avocado, olio d'oliva e olio di semi di lino per il condimento dell'insalata funziona bene.
Allo stesso tempo, secondo gli standard della dietetica, sarà necessario astenersi da affumicato, fritto, grasso e in salamoia. Devi anche dimenticare pasticcini e dolci, spezie. Questo vale anche per il sale (trattiene l'acqua nel corpo). Anche l'alcol e la soda non dovrebbero essere bevuti.
Come puoi celebrare il successo?
Diciamo che tutti i suggerimenti per perdere 10 libbre a settimana sono stati seguiti. E anche la forza di volontà era sufficiente per sopportare le restrizioni alimentari e l'addestramento infernale. Questo dovrebbe essere celebrato. . . continuando la dieta.
In nessun caso dovresti interrompere l'esercizio o la dieta immediatamente dopo la fine della settimana. L'attività fisica dovrebbe essere ridotta gradualmente aumentando il consumo di calorie. Ciò significa che puoi "aumentare" la dieta di circa 50-100 calorie a settimana.
Questo è l'unico modo per garantire che il peso non ritorni. Inoltre, il binge eating è un ottimo modo per prescrivere nel reparto di gastroenterologia di un ospedale dopo una dieta dura. Quindi è meglio prepararsi mentalmente in anticipo al fatto che una drastica perdita di peso richiederà un cambiamento dello stile di vita per almeno un paio di mesi.